بهترین حرکات آب درمانی برای دیسک کمر؛ روش درمان بدون دارو
دیسک کمر یکی از شایع‌ترین عارضه‌ها و آسیب‌های ستون فقرات است که بر اثر فشار بیش از حد بر اثر ضربه، بلند کردن جسم سنگین، حادثه و… ایجاد می‌شود. روش‌های درمانی موجود برای برطرف کردن این عارضه و کاهش علائم با توجه به شدت و میزان آسیب و همچنین شرایط بیمار متفاوت هستند. دارو درمانی، فیزیوتراپی و جراحی از جمله شایع‌ترین روش‌های درمانی هستند. نکته‌ای که باید به آن دقت کنید این است که رعایت مراقبت‌ها و نکاتی که پزشکان توصیه می‌کنند در روند بهبودی تاثیر مستقیم دارند. یکی از روش‌هایی که به بهبود و کاهش درد کمک بسزایی می‌کند آب درمانی برای دیسک کمر است. در ادامه بیشتر در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد.
راه‌کارهای درمان دیسک کمر
روش‌های متعددی برای درمان و کاهش درد دیسک کمر وجود دارد که این روش‌ها بسته به شدت آسیب‌دیدگی، شرایط بیمار و نوع آسیب متفاوت هستند.
به طور کلی در مراحل اولیه بیماری و زمانی که شدت درد زیاد نباشد عموما از روش‌های غیرتهاجمی مانند استراحت کافی، دارو درمانی و فیزیوتراپی کمک گرفته می‌شود. به یاد داشته باشید که استراحت کافی یکی از موثرترین و البته ساده‌ترین روش‌های بهبود دیسک کمر است.
از طرفی پزشکان با تجویز داروهای ضدالتهاب کمک می‌کنند تا فشار و التهاب تجمع‌کرده در ناحیه دیسک کمر کاهش پیدا کند و درد بیمار تسکین شود. در کنار داروهای خوراکی، پمادهای موضعی هم برای کاهش درد و بی‌حسی تجویز می‌شوند.
جراحی یکی از روش‌های تهاجمی درمان دیسک کمر است که تنها در صورت شدید بودن میزان آسیب و مزمن بودن بیماری پیشنهاد می‌شود. بنابراین تمامی کیس‌های بیماری به جراحی ختم نمی‌شوند. در صورتی که درد بیمار منجر به ایجاد بی‌حسی در قسمت‌های مختلف پا یا کمر شود، یا اینکه باعث نقص در عملکرد روده و مثانه شود پزشکان چاره‌ای جز جراحی ندارند. از روش‌های رایج جراحی می‌توان به فیوژن، لامینکتومی و دیسککتومی اشاره کرد.
همچنین فیزیوتراپی و انجام حرکات ورزشی اصلاحی هم از دیگر روش‌های غیرتهاجمی به منظور تسکین درد و بهبود دامنه حرکتی به حساب می‌آید که حتی بعد از جراحی هم به بیماران توصیه می‌شوند تا بیمار به توانایی و بهبودی کامل دست پیدا کند.
آب درمانی برای دیسک کمر
آیا آب درمانی برای دیسک کمر خوب است؟ آب درمانی به عنوان روش درمانی مکمل برای بهبود وضعیت جسمانی بیمارانی که به دیسک مبتلا هستند شناخته می‌شود. این روش برای مدیریت درد و آسیب‌دیدگی تاثیر بسزایی دارد. به عنوان مثال راه رفتن در آب استخری که دمای آن بین 32 تا 37 درجه سانتی‌گراد باشد یکی از متداول‌ترین روش‌ها به منظور کاهش دردهای عضلانی و مفصلی است.
دردهای مفصلی و ستون فقرات به دلیل خاصیت شناوری بدن و چگالی نسبی آب به طور چشمگیری کاهش پیدا می‌کند. بالاتر هم اشاره کردیم که آب درمانی یک روش مکمل است، به این معنی که باید در کنار دیگر روش‌های درمانی از جمله دارو درمانی و فیزیوتراپی انجام شود.
به طور کلی آب درمانی دیسک کمر به دو روش هیدروتراپی عمومی و هیدروتراپی موضعی انجام می‌شود.
در روش عمومی تمامی بدن در استخر یا وان‌های بزرگ قرار می‌گیرد که به بهبود کلی‌تری منجر می‌شود. اما در روش موضعی تنها منطقه مبتلا به دیسک در آب قرار می‌گیرد. به طور کلی هر دو روش به تقویت عضلات و کاهش درد کمک بسزایی می‌کند.
حرکات آب درمانی
برای آب درمانی باید با پزشک متخصص و فیزیوتراپ مشورت کنید. به طور کلی هدف از آب درمانی تسکین درد، تقویت عضلات پشتی و کمری، افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل، بالا بردن استقامت عضلات و افزایش دامنه حرکتی است. برخی از رایج‌ترین حرکات آب درمانی را در ادامه نام می‌بریم:
- چرخش تنه
- تمرین تنظیم عمق آب
- تمرین با قدرت و تحرک
- تمرین کشش عضلات پا
- تمرین کشش عضلات شکم
- کشش عضلات سرشانه و گردن
- قدم برداشتن به جلو و به عقب
- تمرین انعقاد و گشادی عضلات کمر
- تمرین خم شدن به عقب با دست‌ها
- تمرین تعادل و استحکام عضلات کمر
- تمرین افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل کمر
- کشش عضلات کمر با دست‌ها به جلو و عقب
مزایای آب درمانی
همان‌طور که می‌دانید آب ماده‌ای سیال است و منجر به شناور شدن و غوطه‌ور شدن فرد می‌شود. همین مسئله باعث می‌شود به محض ورود به آب فرد وزن کمتری نسبت به خشکی داشته باشد که در نتیجه این امر فشار وارد‌شده به مفاصل و عضلات کاهش پیدا می‌کند. بنابراین برای انجام حرکات در آب باید نیروی کمتری صرف کنید. البته که برخی حرکات در خلاف جهت آب باعث تقویت عضلات پایین‌تنه، پشتی و کمری می‌شود.
- کنترل و مدیریت استرس
- کاهش فشار وارد شده به مفاصل
- بهبود خونرسانی به بافت‌ها و اندام‌ها
- ایجاد مقاومت در بدن نسبت به درد به کمک کاهش حساسیت اندام‌ها در برابر درد
- تسکین دردهای عضلانی در اندام‌هایی که فعالیت زیادی دارند
این‌ها برخی دیگر از مزایای آب درمانی بوده که تاثیر زیادی در بهبود عارضه دیسک کمر دارند.
سخن پایانی
آسیب دیسک کمر یکی از دلایل اصلی بروز کمر درد است که این روزها به عنوان یک مشکل شایع ارتوپدی شناخته می‌شود. با اینکه برخی عوامل غیرقابل کنترل هستند، شما می‌توانید با رعایت کردن برخی نکات از جمله تناسب اندام، پرهیز از نشستن‌های طولانی مدت، دنبال کردن رژیم غذایی مناسب، انجام تمرینات منظم برای تقویت عضلات پشتی، پوشیدن کفش‌های مناسب و همچنین محدود کردن مصرف نیکوتین احتمال بروز آسیب‌ها را به حداقل برسانید. به یاد داشته باشید که استراحت کافی می‌تواند تاثیر بسزایی در تسکین دردهای ناشی از این عارضه داشته باشد، اما تنها استراحت به تسکین دردهای مزمن کمکی نمی‌کند. بنابراین اگر علائم طولانی‌مدت و مزمن دارید حتما در این زمینه با یک متخصص مشورت کنید.
